안녕하세요~ 땅콩입니다!
오늘은 고혈압에 대해서 포스팅해보려해요.
고혈압은 우리나라의 30세 이상 성인의 25%,
65세 이상은 50% 이상이 앓고있는 대표적 질환인데요!
증상이 없다가 갑자기 나타나는, 소위 말해 무증상의 위험한 질병입니다..
그래서 의사들은 정기적인 검진과 자가진단이 필요하다고 하는데요.
고혈압의 원인
첫번째로 유전적인 요인이 있습니다.
가족 중에 고혈압이 있다면 의심을 하고
정기적인 관리가 필요합니다.
두번째는 식습관과 생활습관입니다.
안좋은 식습관이 지속된다면
콜레스테롤이 혈관내벽에 쌓여
혈액순환을 방해합니다.
그럼 심장은 혈액을 순환시키기위해
무리하게 펌프질을 하면서
혈압이 높아진다고 하네요.
유전적인건 어쩔수 없다치고...
저희가 할 수 있는 최선의 방도는 식습관과 생활습관일것같습니다.
그럼 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
1.올리브유
올리브유는 건강한 지방이라고
알려져있는 불포화지방이 풍부합니다.
체내에 콜레스테롤이 쌓이는것을 미연에 방지하는것이죠.
또한 폴리페놀 성분이 함유되어 활성산소를 억제하여
노화방지의 효과가 있는 항산화 효과를 볼 수 있습니다.
또한 불필요한 체내 혈관노폐물을 배출시켜준다합니다.
2.아보카도
대표적인 불포화지방산 과일입니다!
아보카도는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
오메가3가 풍부하여 고혈압에 좋은 음식입니다.
다만 열량이 높아 너무 많이 섭취하면 오히려
안좋다고 하니 적당량의 섭취를 추천드립니다.
3.양파
양파에는 퀘르세틴 성분이 풍부하여
지방과 콜레스테롤이 혈중에
쌓이는 것을 막아줍니다.
또한 피를 맑게 해주며 안정적인 혈압에 좋다고 합니다!
고혈압에 좋은 음식 3가지를 알아보았는데요!
그렇다면 고혈압에 좋은 생활요법에는 무엇이 있을까요?
1. 금주 , 금연
뭐라 설명할 필요가 없죠.
둘다 혈압상승의 주요인이 되며
둘다 병행할시 고혈압이 될 확률이 훨씬 높다고 합니다.
저도 조심해야겠습니다..
2.정기적인 유산소 운동
결국에 면역력을 증가시켜 심장을 강화시켜야 하는데요
유산소운동이 심장강화에 좋은 운동이죠!
하루에 30분이라도 걷거나 뛰는 습관을 기르면
고혈압을 방지할 수 있다고 합니다.
물론 요즘 시중에 나오는 약이 부작용이 별로 없다고해도
장기간 복용시는 어떻게 될지 모르기때문에
약에 의존하기보다는 이러한 기본적인 식습관과 생활습관으로
미리미리 고혈압에 대비하는것이 좋을것 같습니다^^
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