안녕하세요 땅콩입니다!
코로나로 집에 있다보니깐 오히려 더 피로해지고
면역력이 안좋아지는것 같더라구요 ㅠㅠ
특히 눈피로와 눈밑떨림이 자주오는데 (컴퓨터를 자주하다보니)
마그네슘이 부족해서 그렇다고 하더라구요 ㅠㅠ
그래서 오늘은 피로와 눈밑떨림을 방지할 수 있는
마그네슘이 잔뜩 들어간 음식 5가지를 소개해보려합니다!
바로시작하겠습니다 ㅎㅎ
1.견과류
견과류는 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품으로 볼 수 있습니다.
또한 불포화지방산으로 이루어져 있어 혈중 콜레스테롤의 수치를 완화시키고
고혈압과 고지혈증 예방에 좋다고 합니다.
식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 쉽게 포만감을 느껴 다이어트에도 좋다고 하니
피로도 풀고 살도빼고! 땅콩먹으러 가야겠습니다 ㅎㅎㅎ
2.등푸른생선
고등어, 참치 같은 등푸른 생선에 마그네슘이 풍부하다고 합니다.
육류보다도 훨~씬 함유량이 높다고 하는데요.
오메가3도 풍부하여 몸에좋은 지방을 함께 섭취할 수 있답니다.
고등어구이도 킵해야겠습니다.
3.아보카도
'숲속의 버터'라 불리는 다양한 영양소를 골고루 갖춘 과일, 아보카도!
아보카도는 과일 중에서 마그네슘함량이 으뜸인 과일입니다.
또한 불포화지방산이라 다이어트에도 효과적이고
칼륨이 풍부하여 암예방에도 좋다고 합니다.
하지만 열량이 높아 많이 섭취하면 살이 많이 찔수 있다고 하니
조심해야겠네요 ㅎㅎ
4.시금치
시금치는 몸에 안좋을 수가 없나봅니다.
마그네슘이 아주 풍부히 들어있는 채소라 합니다.
대표적으로 시금치하면 철분을 떠오르는데요.
빈혈에 좋아 임산부나 갱년기에 접어드신 분들에게 좋다고 합니다.
또한 비타민c도 함유해 피로회복과 피부미용에 효과적입니다.
5.다양한 콩
검은콩, 완두콩, 병아리콩 등 다양한 콩들에 마그네슘이
풍부하게 함유되어있습니다.
조리된 검은콤 1컵분량에 마그네슘 120mg나 들어있다고 하니
이는 1일권장 마그네슘 섭취량 30%가 넘는다고 하네요.
또한 콩은 혈당조절을 해줘 심장질환에 좋다고 합니다 ㅎㅎ.
가끔 눈밑이 떨릴때가 있는데 마그네슘을 보충해주면
금방 사그라 들것같습니다.
눈밑떨림증상을 알고 싶으시다면 제가 글을 잘 정리해놨으니
참고해주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
그럼 여기서 마치겠습니다!
모두 마그네슘먹고 건강하세요~
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