마구마구 야식도 먹고 배달음식 시켜먹다보면,,, 뱃살이 저절로 툭 튀어나오는 현상을 보신적이 있을겁니다 ㅠㅠ. 외관적으로 보기에도 안좋고 건강측면에서도 뱃살비만은 위험하다고 하는데요.. 제 글을 보시는 분들은 뱃살을 빼고자 다짐하신 분들일거라 생각하면서... 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법을 엄선해서 알려드리도록 할게요!!!!
뱃살 빼는 최고의 방법 - 어떻게?
그냥 퉁쳐서 다이어트라고 표현을 할게요. 다이어트를 성공적으로 하기위해선 간단합니다.
식단조절 + 운동
간단하죠? 그런데 힘들죠 ㅎㅎ.. 식단조절은 내가 먹고싶은걸 못먹고 먹기 싫은걸 먹어야 하니깐요.
운동 또한 아이러니한게 살이 찌면 조금만 뛰어도 너무 힘들어서 금방 포기하고 싶죠.
다 압니다. 하지만... 우리는 뱃살을 빼고자 다짐한 제군들이니깐요!!!
아무튼 다이어트를 위해선 이렇게 두가지 측면에서 접근해야 한다는걸 인지해주세요~!
뱃살 빼는 최고의 방법 - 식단조절
저탄수화물 고지방 식단
식단조절 중 추천 방법 첫번째
저탄수화물 고지방 식단입니다!
말 그대로 탄수화물을 적게, 지방을 많게 섭취해주는 식단인데요.
의아하실수도 있습니다.
'아니 지방을 더 먹으면 지방이 살찌는거 아냐?'
저도 처음에 그렇게 생각을 했었는데요.
신체에서 에너지가 필요할때 첫번째로 탄수화물을 태워서 사용한다고 해요.
이때 몸속에 탄수화물이 적으면 지방산 대사의 부산물인 케톤체를
주 에너지원으로 사용하게 되면서 몸속에 지방이 오히려 빠지는 원리이죠.
지방이 줄어든다면?
체중이 줄고 뱃살이 쏘옥 들어갑니다.
행복하겠네요.
'저탄고지'식단을 이용할때 전체 칼로리에서 탄수화물 섭취 비율을
15% 아래로 제한하고 지방 섭취 비율을 50%로 넘기면 됩니다.
기존 영양학회가 정해놓은 섭취비율은 탄수화물이 60% 이상인걸
감안하면 정말 극단적으로 지방 섭취비율을 늘린다는걸 알 수 있습니다.
그럼 저탄고지를 위해 뭘 먹어야할까요?
저탄고지 추천식단
육류, 견과류, 계란, 연어, 장어 등의 지방 많은 생선
아보카도 (지방 풍부한 과일)
사과, 토마토, 베리 등 당도가 낮은 과일
브로콜리, 버섯, 가지, 양배추 등 전분 없는 채소
피해야 하는 식단
곡물, 빵, 시리얼, 면류
초콜릿계열, 탄산음료, 과일주스, 스무디
포도, 망고, 수박 등 당도 높은 과일
뱃살 빼는 최고의 방법 - 운동
하루 10km 구보
지방을 태우는데에는 유산소운동이 최고입니다!
유산소운동 중 대표적인것이 바로 '걷기'입니다.
하루에 10km 걷는건 직장다니는 현대인 입장에서는 사실
매우 어렵다고 생각하는데요!
먼저 하루에 1km, 2km 이런식으로
걸으면서 몸에 습관과 적응을 시키고
점차 키로수를 늘려가면서 지방을 태우시면 되겠습니다.
만약 짧은 시간에 강도를 높여서 효율을 올리고 싶다면
'달리기'도 체지방 연소에 매우 효과적입니다.
칼로리 소모자체가 걷기의 두배에 달하기 때문입니다.
자신의 상황에 맞춰서 걷기운동법을 정해주면 되겠죠~
자전거타기
두번째 추천 운동 '자전거'입니다.
너무 클래식한것만 알려주는거 아니냐!!??!
라고 물으신다면,,,,
사실 이게 정답이거든요... 왕도는 없는듯 합니다... ㅠㅠ
아무튼!! 자전거타기는 뱃살 빼는 운동으로 아주 효과적이라고 알려져있는데요.
크게 실내사이클과 야외사이클로 나눌 수 있는데
야외사이클은 일반적으로 알고 있는 밖에서 자전거타는것이고
실내사이클은 가정이나 헬스장에서 볼 수 있는 운동기구죠!
사이클의 장점을 보면 달리기처럼 무릎에 무리가 가지않고
달리기보다 더 많은 하체에너지를 쓰기에 훨씬 효율적인 운동입니다.
오늘 이렇게 뱃살빼는 최고의 방법을 알아보았습니다. 사실 뱃살빼는 홈트레이닝 근육운동도 있겠지만 뱃살근육은 작고 지방태우기에는 비효율적이라고 생각해서 (물론 효과는 있겠지만) 가장 중요한 정보들만 넣으려고 했습니다. 너무 당연한 소리한것 같아서 좀 그렇긴하지만... 다이어트에는 왕도가 없으니깐요!!!! 오늘부터 달려봅시다!! ㅎㅎㅎ
꼭 다이어트 성공하셔서 건강하고 예쁜 몸매 가꾸시길 바랄게요^-^ 감사합니다~!
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