무더운 여름날, 비가 그치고 밤이 선선해지면 밖에서 걷는 사람들이 많아지는데요. 저도 산책을 좋아해서 가끔 생각할때나 답답할때 밖에서 걷곤 합니다. 가끔가다 30분 이상 걷다보면 무릎이 아플때가 있는데요. 찾아보니 연골이 닳아서 그런경우도 있고, 갖가지 이유가 정말 많더라구요. 무릎관절의 건강을 위한다면 무릎이 왜 아픈지 알아봐야한다는 생각이 들었어요. 그래서 오늘은 무릎통증의 원인에 대해서 알려드리려고 합니다!
무릎통증 원인
십자인대 손상
첫번째로 알려드릴 무릎통증 원인은 십자인대 손상입니다. 십자인대는 무릎이 흔들리지 않도록 고정해주는 역할을 하는데요. 전방 십자인대와 후방 십자인대 중 손상이 가해지면 무릎에 통증이 오게됩니다. 축구,농구선수들이 많이 당하는 부상으로 주로 무릎을 많이 사용하게 되서 일어나는 현상인데요.
교통사고, 낙상, 순간적인 충격으로 인해 전방 십자인대가 파열하는 경우도 있으며 무릎을 굽혔다 폈다 하는 과정 속에서 인대손상이 일어날 수 있습니다. 무릎에 뚝소리(파열음)가 지속적으로 나면서 무릎에 피가 고여서 인대쪽이 붓는 과정속에서 관절통증이 일어나는 경우도 있습니다.
통증 자체는 시간이 지나면서 가라앉는 경우도 있지만, 그렇지 않다면 곧 바로 병원에 가서 진단을 받으시는것을 추천드립니다. 적절한 시기에 치료를 받지 못한다면 조기 퇴행성 관절염으로 번질 수 있습니다.
반월상 연골 파열
반월상 연골은 무릎관절 가운데에 위치한 반달모양의 물렁뼈입니다. 이 뼈는 관절의 충격으로 인한 연골손상을 직접 흡수하는 역할을 하는데요. 그 과정속에서 반월상 연골이 닳고 닳아 파열로 이어져 무릎통증까지 오는 경우가 있습니다.
반월상 연골 파열은 장시간 쭈구리고 앉아 있거나 무릎이 심하게 뒤틀릴때, 자주 굽혔다 폈다 하는 경우에 생길 수 있습니다. 이러한 동작들로 인해 연골이 파열되면 무릎쪽이 부으면서 이물감이 끼어있는 느낌으 든다고 합니다. 또한 무릎이 꺾이는 느낌이 든다고 하는데요. 이러한 증상의 무릎통증이 느껴진다면 참지 마시고 곧바로 병원에서 진단받으시길 추천드립니다.
힘줄 손상
근육과 뼈를 연결하는 역할을 해주는 힘줄이 손상되면서 무릎관절에 통증이 오는 경우도 있습니다. 특히 무릎 부상으로 인해 무릎 앞쪽 슬개골 힘줄이 다치는 경우가 많은데요. 이 또한 반월상 연골 파열처럼 무리한 운동이나(농구, 축구, 계단오르기, 뛰기 등등) 혹은 순간적인 충격(낙상)으로 통증이 생길 수 있습니다.
사실 무릎에 통증이 온다면 정확히 어떠한 이유때문에 통증이 생기는지 알 수가 없습니다. 힘줄이 손상된건지, 연골이 파열된건지, 십자인대가 손상된건지 도통 알 수가 없습니다. 무릎통증을 별것 아닌걸로 생각하고 방치한다면 만성통증으로 이어질 수 있으며 노후까지 통증이 지속될 수 있으므로 조기에 진단하여 원인을 파악하고 치료받는것이 중요합니다.
무릎통증에 좋은 습관
스쿼트
무릎을 건강하게 하기 위해서는 관절근처에 있는 근육의 힘을 강하게 만드는게 중요합니다. 충격이 들어올때 관절을 감싸는 근육이 자극을 감소시키기 때문이죠. 제가 추천드리는 무릎운동은 '스쿼트'입니다.
스쿼트는 넙다리 근육과 하체의 전반적인 근력을 키워주는 운동입니다. 루틴에 맞춰 꾸준히 진행한다면 근육이 생기고 무릎통증을 예방할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.
당장에 스쿼트를 처음하신다면 자세가 불안정할 수 있습니다. 만약 안좋은 자세로 스쿼트를 진행한다면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으므로 정확한 자세를 취하는게 정말 중요한데요. 유튜브에 스쿼트 자세를 검색하시면 영상들이 정말 많습니다. 영상 참고하시면서 정확한 스탠스를 취해주시면 되겠습니다.
음식
무릎관절에 좋은 음식은 콩, 당근, 등푸른 생선이 있습니다.
콩에는 '게니스타인' 성분이 풍부하여 뼈의 재생에 도움을 주고 밀도를 높여주는 역할을 합니다.
당근에는 철분과 다양한 비타민이 함유되어 무릎통증 완화에 도움을 줍니다. 특히나 성장기 어린이에게 좋다고 하는데요. 당근섭취시에는 생으로 먹는게 가장 영양가가 많다고 합니다.
관절통증에 시달리는 환자분들은 염증을 유발하는 '사이토카인'이 있다고 합니다. 이때 오메가3성분이 사이토카인과 염증을 일으키는 성분을 억제해는 역할을 하는데요. 등푸른생선에는 오메가3 성분이 풍부해서 관절염에 좋은 음식으로 알려져있습니다.
무릎보호대
걸을때나 운동을 해야할때 무릎보호대를 착용하시면 관절건강에 좋습니다. 무릎에 가해지는 충격을 보호대가 흡수해서 연골이 닳는 것을 예방해주기 때문이죠. 저도 한번 착용해봤는데 확실히 느낌이 다르더라구요. 무릎을 사용해야하는 경우가 생기신다면 무릎보호대 착용을 추천드립니다.
오늘 이렇게 무릎통증의 원인과 무릎통증에 좋은 운동, 음식에 대해서 알아보았습니다. 별거 아닌 통증이라도 방치하면 손상정도가 더욱 커질 수 있으므로, 만약 무릎이 지속적으로 아프고, 뭐가 걸리는 느낌이 나신다면 꼭 내원해서 원인을 알아보시기 바랍니다. 무릎은 살아가면서 정말 많이 쓰이는 부위인만큼 미리 관리를 해주셔서 노후까지 튼튼한 관절건강 유지하셨으면 좋겠습니다. 글 읽어주셔서 감사드립니다^^
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