식습관이 서구적으로 변하고 생활습관이 전체적으로 변하면서 현대인들이 당뇨에 매우 취약해졌다고 하는데요...
국민건강보험공단에 따르면 2030년에는 당뇨 환자 수가 500만명 수준으로 대폭 증가할 것이라고 해요. 우리나라 인구의 10분의1정도가 당뇨라는 것인데요.. ㅠㅠ 뭐든지 미리 예방하면 좋겠죠?.. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식을 정리하고, 쁠러스 당뇨 초기증상에 대해서도 알아보도록 하겠습니다~!
당뇨 초기증상
신체에 과다한 포도당이 쌓이면 몸이 건강을 지키기 위해 소변에 포도당을 흘러내려가게 하는데요.
대표적인 당뇨 초기증상은
다식, 다음, 다뇨입니다.
소변의 양이 일반이보다 2배정도는 많아지면 갈증으로 많이 마시게 되고
영양분이 소변으로 빠지는 만큼 에너지보충을 위해 많이 먹게 되는 것이죠.
정상인의 소변보다 두배가 많은 3L 정도의 소변을 경험하신 다면
당뇨를 매우 의심해볼 필요가 있습니다.
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당뇨에 좋은 음식
홍삼
당뇨에 좋은 음식 중에서 하나 뽑자면 홍삼입니다.
홍삼을 섭취하면 인슐린의 활발한 분비를 촉진시키고
혈관을 탄탄하게 만들어 줍니다.
당뇨 식단을 짜실때 여러 관점에서 보실텐데
혈당에 좋은 음식 중 하나로 넣으시면 좋습니다.
자두
최근에 널리 알려진 당뇨에 좋은 음식, 자두입니다.
자두는 비타민C가 풍부해서 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출시키고
항산화 효과가 있어서 노화방지에도 도움이 됩니다.
신체 면역계에 전체적으로 도움이 된다고 하니 비타민C가 포함된
음식들도 섭취해주면 좋을듯 합니다.
마늘
한국인 음식에 빼놓을 수 없는 마늘 또한 당뇨에 좋습니다.
알리신 성분이 췌장세포를 자극하여 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮춰줍니다.
이 외에도 몸에 좋은 티아민, 비타민C 등등의 성분이 들어있어 면역계를 향상시켜줍니다.
콩류
완두, 강낭, 녹구, 팥 같은 콩 종류 또한 당뇨에 좋습니다.
당뇨는 인슐린 분비를 촉진시켜주는 성분을 많이 섭취해주는게 좋은데요.
콩에 들어있는 레시틴 성분이 인슐린 분비를 촉진시켜주고, 칼륨과 마그네슘 성분이 풍부하여
안좋은 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있습니다.
콩을 주식으로 먹는 곳은 당뇨병 환자가 적다는 결과가 있을 정도로 당뇨에 좋은 음식입니다.
표고버섯
표고버섯은 비타민B와 니아신이 풍부하여 혈당을 낮춰주고 몸속에 나쁜 지방들을 줄여줍니다.
그래서 당뇨 합병증을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다.
양파
양파는 몸속에 인슐린 분비를 촉진시켜주어 당뇨에 효과적입니다.
콜레스테롤을 배출시키고 당뇨 혈당수치를 낮춰주며 항균작용 효과가 있습니다.
통곡물
쌀, 콩, 보리같은 곡물에서 겉껍질만 벗긴것을 통곡물이라고 하는데요!
우리가 흔히 아는 통곡물은 현미가 있습니다.
통곡물에는 풍부한 식이섬유, 비타민E 등이 함유되어
체중조절과 혈당조절에 도움이 됩니다.
이렇게 당뇨의 간략한 초기증상과 당뇨에 도움이 되는 음식들에 대해서 몇 가지 알아보았습니다. 제가 소개드린 음식들은 당뇨에 도움이 되는 것이지 치료제는 아니기 때문에 만약 당뇨가 의심된다면 바로 전문의를 찾아가서 적절한 처방을 받으셔야합니다. 아무쪼록 코로나19가 다시 판치고 있는데,, 우리 모두 건강했으면 좋겠습니다! 감사합니다^^
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