공황장애 증상, 극복법

현대인이라면 한번쯤 겪어봤을, 공황장애는 특히 TV에 나오는 연예인, 대중앞에 서야하는 강사, 스포츠 선수 등에게 자주 나타나는 증상인데요...

어떠한 신체적변화로 인해 공황장애가 올 확률은 매우 적으며, 대부분의 경우 스트레스성 공황장애를 동반한다고 합니다. 그만큼 공황장애 증상은, 신경론적으로 연결된 질환으로 볼 수 있겠으며, 마인드적인 부분이 작용이 많이 되겠습니다.

오늘은 공황장애 증상과 극복법에 대해서 알아보겠습니다.

공황장애 증상

스트레스성 공황장애란?

자신에게 가해지는 위협이나, 특별한 일이 없는데도 갑자기 극심한 불안과 죽을것 같은 공포를 느끼고, 식은땀이 흐르거나 갑자기 몸을 움직일 수 없는 증상을 동반하는 심리적 장애입니다.

물론 공황장애에 종류가 많겠지만, 대다수의 원인이라고 볼 수 있는 스트레스성 공황장애에 집중해보도록 하겠습니다.

스트레스성 공황장애 왜 생길까?

감정노동을 필요로 하는, 많고 다양한 사람과 접할 수 밖에 없는 직업에 위치한 분들에게 많이 일어나는 증상인데요. 고객에 의해 극심한 스트레스를 받거나 직장상사에게 질책을 받는등의 스트레스가 쌓이고, 제때에 스트레스 분출이 되지 않고 쌓인다면, 공황장애가 생길 수 있습니다.

특히 무기력감과 분노조절장애가 동반되기도 하며, 심한 경우 호흡곤란 등 발작 및 공황장애 증상을 일으키기도 합니다.

공황장애 자가진단

자신이 공황장애 증상에 해당하는지 확인하는 지표입니다.

1. 현기증, 어지럼증이 있다.

2. 숨이 안쉬어진다.

3. 땀이 갑자기 많이 난다.

4. 심장이 두근거리며 맥박이 빨리 뛴다.

5. 가슴이 아프고 답답하다.

6. 자신이 현실과 분리된 느낌이 든다.

7. 괜시리 춥고 얼굴이 달아오른다.

8. 몸의 감각이 둔해지고 가끔 따끔하다.

9. 숨이 가쁘고 속이 막혀있는 느낌이 든다.

10. 죽을 것 같다.

이 중에 3~4개에 해당되며, 해당 경험이 최고조로 달한 적이 있다면, 스트레스성 공황장애를 의심할 수 있습니다.

공황장애 극복방법

스트레스성 공황장애는 신경과 연결되어있는 심리적 장애입니다. 안에 숨어있는 스트레스를 풀만한 요소를 찾는 것이 중요하겠는데요. 공황장애 증상 극복방법 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 내가 공황장애라는걸 인지하고 인정한다. 스트레스 받고 있는 상황을 회피하려 하지말고 그대로 받아들인다. 스트레스를 풀기 위한 방법을 찾는다. 이를 위해 뭔가 집중할 수 있는 일을 찾는다. (저 같은 경우, 노래방가서 혼자 신나게 노래를 불러댑니다)

2. 카페인 함유 음료, 술, 담배를 끊거나 힘들다면 줄여본다. 공황장애가 발생할시 잠깐은 이완되는 느낌을 주지만, 신체와 호르몬의 변화로 인해 악영향을 줄 수 있고, 의존증이 생길 수 있다.

3. 어차피 흙으로 돌아갈 인간임을 생각한다. 한발자국 떨어져 객관적인 '나'를 바라본다. 당신은 충분히 소중한 사람이며, 이까짓거 그냥 인생에서 흘러갈 하나의 현상일 뿐이다. 주변사람들에게 자신의 상황을 알리며 편하게 이야기해보는건 어떨까? 혼자 참을 필요도 없고, 견딜 필요도 없다. 모두 하나의 흙으로 돌아갈 인생이다. 공황장애 증상따위는 나를 가둘 수 없다.